在现代社会高压竞争的大环境下，长期熬夜、身心俱疲、多重压力叠加最好的股票配资平台，让中年群体的健康亮起红灯。
近年来，不少为社会作出重要贡献的中年人英年早逝的新闻更是频频出现，令人惋惜。
同时，这也让我们深刻意识到：中年人，更需要用心呵护身心健康。
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为什么受伤的总是中年人？
中年阶段是人体身心发展一个由强盛到衰落的转折阶段。
据了解，我国居民40岁后体能明显下降，六成中年人存在健康问题。这其中，不仅有生理的影响，还有社会和心理压力的影响：
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生理因素：
骨密度下降、关节老化：在35岁以后体内的骨质就会开始流失，这时候就容易出现骨质疏松的情况；中年如果过度劳累，加上体重增加，会加重关节的老化，容易出现关节炎等。器官衰老：到了中年，很多器官便开始老化，比如心脏在40岁开始老化、肾脏从50岁开始老化、肠道在55岁开始老化。癌症发病率上升：40岁的中年也是癌症的一道坎，在30岁以前癌症发病率较低，但在40岁左右快速上升，中年人癌症的发病率和死亡率都有一个明显的上升，许多癌症的筛查年龄均是从40岁开始的。02
心理因素
（1）心理疲劳：
中年是承受事业压力、家庭压力、角色压力最重的阶段，同时又是生活中、事业上处于许多重要转折的时期。因此常会感到力不从心。
（2）社会适应不良：
中年人在自己的事业中，可能面临职位的升迁和贬降，工作的调动等等变化。
这些变化都要求转换原有的社会角色，改变已经习惯了的人际关系。
失败和贬降固然会造成严重的心理压力，然而成功也绝不会是轻松的，责任的加重会引起一系列的心理上的不平衡，同样会造成紧张压力。
（3）人际关系问题：
“讲人情，注重人际关系”是中国人的一个社会特点，而中年期人际关系最为复杂。
如何处理好与上级或下属、同事的关系，这常常是中年人感到头痛、伤脑筋的事。
（4）婚姻家庭中的矛盾冲突：
婚姻家庭中的各种矛盾冲突。
如夫妻，关系、子女教育、婆媳的相处、经济开支等，常常会给中年人带来严重的，心理压力和心理障碍。
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不良的生活方式
吸烟、酗酒、暴食暴饮等，各种加班和应酬，夜以继日生活无规律，这些不良的生活方式，同时会为慢性病的埋下了祸根。
为了健康，务必要杜绝不良的生活方式。建议进行适当锻炼来强身健体，但在锻炼的同时，也要注意选择适当的强度和方式。
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适当锻炼，促进健康
运动具有保持健康、增强体质、延缓生命衰老的作用。此外，体育锻炼对于那些需要长期承受、无法摆脱的压力而言，是一种很有效的发泄方式。
在参与体育活动的过程中，通过身体的活动，可以转移和缓解心理压力和紧张，并发泄各种不良情绪。
但作为中年人，锻炼一定要讲究科学性、循序渐进、量力而行。
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掌握中年人体育锻炼的量和度
要根据自身的体质状况来决定运动时间和频率，强度越高，时间最好是越短。
若运动强度为60％～70％最大心率时，每次运动20～30分钟或间歇进行，每周3～5次；
运动强度＜60％或＜70％最大心率时，每天运动时间可延长并可分几次完成，每周5次。
怎么理解这段话，首先要知道一个简单的心率计算公式：
最大心率 ≈ 220 - 年龄
最大心率：你心脏一分钟最多能跳多少次，也就是你运动时心率的极限值。
比如你40岁：最大心率≈180次/分钟，60%～70%最大心率的区间就是108～126次/分钟。
也就是说，锻炼的时候心率在这个范围，属于中等强度运动，快走、慢跑、骑车、游泳等心率大致都在这个范围内。
选择这类运动，频率维持在每周3~5次就可以了。
低于60%最大心率（低强度）运动：比如散步、慢走、慢骑、轻松拉伸等，每周可以适当增加强度。
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选择合适的项目
根据中年人的身心特点，应进行能改善大脑神经活动灵活性，提高心肺功能，促进体内新陈代谢的运动。
如散步、慢跑、广播操、游泳、门球、网球、太极拳、八段锦、自我保健按摩等。
如果在运动中出现心慌气短身体不适等情况应马上停止运动。
运动后，要重视放松和整理运动，运动后不要立即坐下或躺下，也不要立即吃生，冷食物，更不要马上进行冷水浴或游泳。
[1]方小华.浅论中年人健康与体育锻炼[J].新西部(下半月),2009,(06):225+224.
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